갑상선암 예방

갑상선암 피하려면? 꼭 알아야 할 식습관과 생활습관 7가지

갑상선암은 비교적 예후가 좋은 암이지만, 발병률이 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 한국은 전 세계적으로 갑상선암 발생률이 높은 나라 중 하나인데요. 다행히도 생활습관과 식습관을 조절하면 갑상선암의 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘은 갑상선암을 예방하기 위해 꼭 실천해야 할 7가지 식습관과 생활습관을 알려드리겠습니다.

  1. 방사선 노출을 피하세요

국제암연구소(IARC)는 방사선 노출이 갑상선암의 주요 위험 요인 중 하나라고 경고합니다. 특히 소아 및 청소년 시기에 방사선에 노출되면 나중에 갑상선암이 발생할 가능성이 높아집니다. 체르노빌 원전 사고 이후 해당 지역에서 어린 시절을 보낸 사람들의 갑상선암 발병률이 증가했다는 연구 결과도 이를 뒷받침합니다.

또한, 우리가 병원에서 받는 X-ray나 CT 촬영도 방사선 노출을 증가시킬 수 있습니다. 불필요한 의료 영상 검사를 남용하지 않는 것이 중요합니다. 의사와 상의하여 꼭 필요한 경우에만 방사선 검사를 받는 것이 좋습니다.

  1. 요오드 섭취, 적당히 하세요

요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 필수 미네랄이지만, 과다 섭취하면 오히려 갑상선암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 실제로 한국인은 평균적으로 세계보건기구(WHO) 권장량의 3배에 달하는 요오드를 섭취하고 있습니다. 이는 미역, 다시마, 김 등 해조류를 많이 먹는 한국인의 식습관 때문인데요.

충북대학교병원 연구에 따르면, 요오드가 부족한 지역에서는 요오드 보충이 갑상선암 예방에 도움이 될 수 있지만, 요오드를 과잉 섭취하는 경우 오히려 갑상선 기능에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 해조류를 하루 한두 장 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

  1. 십자화과 채소, 걱정 말고 드세요

브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등 십자화과 채소가 갑상선 건강에 해롭다고 걱정하는 분들이 계십니다. 하지만 이는 오해입니다. 일부 연구에서 십자화과 채소가 갑상선 기능을 방해할 수 있다는 보고가 있었지만, 일반적인 식단에서 섭취하는 정도로는 해롭지 않습니다.

오히려 십자화과 채소에는 항암 작용을 하는 성분이 풍부하여 갑상선암을 포함한 여러 종류의 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하루 반찬으로 한두 번 정도 섭취하는 것은 오히려 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 가공육과 튀긴 음식, 멀리하세요

삼성서울병원의 가이드에 따르면, 지나치게 가공된 음식이나 튀긴 음식이 갑상선암 위험을 높일 수 있습니다. 특히 햄, 소시지 같은 가공육과 탄 음식은 발암물질이 포함될 가능성이 큽니다. 또한, 트랜스지방이 많은 패스트푸드는 염증을 증가시키고 갑상선 건강을 해칠 수 있습니다.

따라서 가능한 한 자연식 위주의 식단을 유지하고, 튀김보다는 삶거나 찌는 조리법을 선택하는 것이 좋습니다.

  1. 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동을 실천하세요

비만은 여러 암의 위험 요인인데, 갑상선암도 예외는 아닙니다. 충북대학교병원 연구에 따르면, 비만과 갑상선암 사이에 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 체중이 증가할수록 호르몬 균형이 깨지고, 갑상선에 부담을 줄 수 있습니다.

주 3~5회 30분 이상 유산소 운동을 하면 체중 조절뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 운동을 꾸준히 실천해 보세요.

  1. 스트레스 관리로 호르몬 균형을 유지하세요

스트레스는 우리 몸의 호르몬 균형을 무너뜨립니다. 삼성서울병원 연구에 따르면, 만성 스트레스가 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있으며, 이는 장기적으로 갑상선 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

매일 10~15분 정도 가벼운 명상이나 호흡 운동을 실천하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 적어도 하루 6~8시간의 숙면을 유지하는 것이 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 가족력이 있다면 정기 검진을 받으세요

한국에서는 유전적인 요인도 갑상선암 발생에 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 특히, 한국인에게서 흔히 발견되는 ‘NRG1’ 유전자 변이가 갑상선암 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

따라서 부모나 형제자매 중에 갑상선암을 앓은 가족이 있다면, 정기적으로 갑상선 초음파 검사를 받는 것이 중요합니다. 조기에 발견하면 치료 성공률이 높아지고, 불필요한 합병증을 줄일 수 있습니다.

지금부터 실천하세요!

갑상선암은 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 오늘 소개해 드린 7가지 방법을 실천하면 갑상선암의 위험을 줄이고, 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

  1. 불필요한 방사선 노출을 피하고, 의료 영상 검사는 꼭 필요한 경우에만 받으세요.
  2. 요오드를 과하게 섭취하지 않도록 조절하세요.
  3. 십자화과 채소를 균형 있게 섭취하세요.
  4. 가공육, 튀긴 음식은 줄이고 신선한 음식을 섭취하세요.
  5. 규칙적인 운동을 하고 적절한 체중을 유지하세요.
  6. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하세요.
  7. 가족력이 있다면 정기적인 갑상선 검진을 받으세요.

작은 습관 하나가 건강을 크게 좌우할 수 있습니다. 갑상선암을 예방하기 위해 지금부터 실천해 보세요!

참고한 자료
https://www.youtube.com/watch?v=pcs-5W-KKcU,
https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0186jkta/jkta-8-1.pdf,
https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=32671,
https://www.mch.co.kr/bbs/board.php?bo_table=5_4&wr_id=49&page=3&device=pc,
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9353560/,
https://www.cbnuh.or.kr/cbrcc/sub03_02_08_02.do,
https://www.youtube.com/watch?v=CQhDqSOOwCQ,
http://www.samsunghospital.com/dept/medical/dietarySub04View.do?content_id=615&DP_CODE=CTH&MENU_ID=003021007&ds_code=D0004664